Knee pain exercise: घुटनों दर दर्दर का काक हो सकता है हैा वजन, रोजाना करें ये्एकाइज, गायब हो जाएगा दर्दर!

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Joint pain knee pain pain

Knee pain due to weight: knee pain (knee pain problem) हैं से आपके्होतेा के काक प्पावित होते होते. इसके इसकेाक रण आपको, चलने, बैठने बैठने मेंापरेश होती होती होती ही, सास थ ही घुटनों लगालगार बना वाला दर्दर दाआर न्स में. आपके आपके घुटनों दर्दर द पीछे काक (causes of knee pain) diet) शाश है. ऐसे ऐसे बहुत सेाक हैं, जो जो दर्दर का कारण (cause knee pain) बन सकते हैं ऑस्ऑस्टियोआराइटिस (arthrosis) का शिकाबन रा सकते. हमाहम घुटने घुटने बहुत सी गतिविधियों के्जिमामेद र. इसके अलावा ये आपके शरीरा भाभ भी उठाउठ हैं हैं इसलिए इसलिए आपकोा खास ध्धाय रखने की जरूरत होती होती.

री अगर दिख रहे हैं खुद लक लक्लक तो तो हो सकती है बीमारी, नजरअंदाज करना पड़ा हैा हैारी!

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आप आप घुटने दर्दर की शिकाशिक के लिए तरह-तरह कीादव (medicine) लेते हैं लेकिन कुछ एक्एकासरस (exercise) हैं, जो जो दर्दर द को. ये ये्सरसाइज आपके हैमस्हैमस्रिंग, जाज को मजबूत मजबूताबन ती और घुटनों को कई तरह सेाआर पहुंचा सकती सकती. अगर अगर आप भी घुटनों दर्दर केानिज पाप के केाइल (treatment to relieve knee pain) में ढूंढ मेंामें जानें कुछ्एकासरस केाब रे …

चीजें चीजें ही देखते वजन और चर चर्चर को गाग कर देंगी ये 4 चीजें!

ये ये्सरसाइज दिला सकती सकती हैं घुटनों्दर से जल्जल रार

1. स्टेप अप्अप (step ups)

यह यह्एकासरस जोड़ों पर परादब कम करती करती. अपने अपनेाद हिने पैर को बेंच पर और अपने शरीर को को उठ उठाउठ. ऊपर ऊपर उठने बाब कुछ कुछ देर तक ऐसे ही. There will be 10 से 12 बाब तक ऐसे ऐसे ही ही. ठीक ठीका ही बाब पैर के केास थ.

मल्मला शेराशेर इस इस योग से रखती खुद को, जाज एक्ट्ट के फिटनेस फिटनेसाड टिप्टिप

Joint pain knee pain painKnee pain: घुटनों घुटनों दर्दर होने का काक हो होा हैा मोटापा

2. स्स्काव (squats)

स्स्काव घुटनों पर दबादब व कम है और उनकी उनकी को बेहतराबन ने माम को प्प्रोतास करती करती.

– अपने अपने हाह सास की ओर ओर.
– सीधे सीधे खड़े जाज और औराछ को थोड़ा बाहर निकालें.
– धीरे-धीरे घुटनों घुटनों को ऐस ऐसा अभ्अभाय करें जैसा आप्कुर पर बैठ रहे रहे.

यदे यदे तेजी से वजन कम कर चर चर्चर को कोाग करने करने मेंामददग है्अशा, पढ़ें्अशा के केायदे

– इसके अलाअला आप आप अपने घुटनों पैरों के पंजों समासम न.
– इस स्स में आप धीरे-धीरे की की की ओर.
– ऐसा तब तब तक करें तक आपकीाज ंघे जमीन के समतल ज जाएं.
– इस बाब का ध्यान रखें कि कि्एकासरस को करते्वक आप अपनी बॉडी को को टाट इट.

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3. प्लैंक (planks)

है मजबूत पेट आपके घुटने तनातन और दबादब को को कम में करता है. प्प सही आकाआक विकसित करने करने में करता है, जो जो घुटनों दर्दर द को करने और औराम थकाथक भी भी भीा है. है आपका आकाआक र सही नहीं तो यह जोड़ों और घुटनों घुटनों परादब बढ़ा देता है.

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snkkced Knee pain: वजन वजनाघट ने के लिए एक्एकासरस, तेजी तेजी सेा वजन

4. क्नी एक्एक (knee extension)

यह एक्सरसासरस घुटनों में रक्रक प्पारव को बेहतर बेहतराबन में मदद करती है माम विक विकाविक स को तेज तेज. इस इस्एकासरस को करने के के-

– एं सबसे पहले एक पैर पर ज जाज.
– एं दूसरे पैर को घुटने की उठ उठाउठ.
– त पैर कोाते वक्त 90 डिग्डिग का कोण बनाएंय.
– उसके बाब 10 सेकेंड सेकेंड तक ऐसे ही रहें फिर पैर सीधा सीध कर.

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5. घुटने मोड़ें (squats)

यह यहालसद माम को सक्सक करने में मेंा है. ये ये्सरसासरस आपके आपके घुटने्स बनाबन हैं. एक एक पैर पर ज ज ज हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप हिप मोड़ें इस इस्स में करीब 10 सेकेंड सेकेंड तक.

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